بهانه های مختلفی همچون کمبود زمان و نبودن مکان مناسب را علتی برای ورزش نکردنشان می دانند؛ با وجود انواع مختلف طناب ورزشی که در حال حاضر در دسترس قرار می گیرد ، دیگر این بهانه ها قابل قبول نیست. طناب زنی از ورزش های مفرح و شاد بوده که ضمن بر سلامت جسم، سبب شادی و نشاط خواهد شد. می‌توان این ورزش کم هزینه را با ساده‌ترین امکانات انجام داد.
طناب ورزشی تنها وسیله برای این رشته ورزشی می باشد که می بایست در انتخاب و خرید آن به موارد مختلفی توجه داشت. از این رو قبل از خرید طناب مناسب و استاندارد این مطلب را مطالعه نمایید.
_1000.webp)
استفاده از طناب ورزشی چه مزایایی را به دنبال دارد
طناب مزایا و فوایدی زیادی دارد و از این رو پزشکان و مربیان ورزشی استفاده از آن را توصیه می نمایند . در این بررسی ورزشکاران بعد از یک هفته، نیروی زانو و پایشان افزایش می یابد و همچنین طناب زنی سبب افزایش پرش و سرعت آن ها خواهد شد.
از مزایای استفاده از طناب ورزشی عبارت اند از:
- طناب زدن یک ورزش کامل و مناسب است و می‌توان آن را جایگزین بسیاری از رشته‌های ورزشی زجرآور کرد.
- برای سلامت قلب و عروق و همچنین برای سلامت دستگاه تنفسی بسیار مناسب است.
- با کنترل وزن سبب تناسب اندام افراد می‌شود.
- طناب زنی سبب افزایش سرعت، چابکی و استقامت می‌شود.
- با درگیر کردن عضلات بزرگ و مهم بدن، قدرت و استقامت عضلات بدن را افزایش می‌دهد.
- همچنین از این رشته ورزشی برای هماهنگی عصب و عضله نیز می‌توان بهره گرفت.
.webp)
انواع طناب ورزشی
طناب ها به عنوان تجهیزات تمرینی ساده ای می باشند که به راحتی می توانند با استفاده از کمی طناب نایلونی یا نخی ساخته و ارائه گردد. در صورتی که طناب با استفاده از مهره های وینیل و پلاستیکی ساخته شده باشد می تواند بسیار چالش برانگیز و سرگرم کننده باشد.
نمونه ای از طناب ها از دسته برخوردار می باشند، در صورتی که برخی دیگر تنها با گره یا حلقه های انگشتی و در انواع سرعتی و قدرتی عرضه می گردد. حتی ممکن است دسته ها ا زبلبرینگ های چرخشی برخوردار باشد که به اتصال دسته و طناب کمک می کند، لذا به طناب زنان امکان می دهند تا در حین پرش، طناب را بچرخانند.
مواردی که باید قبل از انتخاب طناب ورزشی خود در نظر بگیرید
اگر به فکر خرید بهترین طناب ورزشی می باشید لازم است تا نحوه استفاده از آن را در نظر داشته باشید. کاربرد طناب‌هایی که دارای دسته های سنگین تری می باشند جهت تمرینات جلو ساعد و سرشانه به شدت سختتر هستند. هرچه طناب سبک‌تر باشد، سریع‌تر می‌توانید آن را به این طرف و آن طرف بچرخانید. از موارد مهم در زمان خریدعبارت اند از :
.webp)
سهولت در استفاده
طناب های ورزشی می بایست جهت استفاده بی درنگ، راحت باشند. چند مورد استفاده از طناب ورزشی را آسان می کند. اولین موضوعی که باید در نظر داشت سطح راحتی دسته ها در دستان شما می باشد. همچنین، اگر انعطاف پذیری طناب را هنگام چرخش درست روی دسته احساس کنید، بهتر خواهد بود.
چندمنظوره بودن طناب ورزشی
هنگام استفاده از طناب می توانید چندین تمرین انجام دهید و این تمرینات به حرکات معمولی که می شناسید محدود نمی گردد. چه در حال زدن طناب تک، چه حرکت دوبل یا هر حرکت دیگری، باید بررسی کنید که طناب چقدر خوب حرکت می کند.
دوام طناب
هنگام استفاده از طناب متوجه می شوید که طناب مدام به زمین سیمانی زیر پای شما برخورد می نماید، بنابراین بخشی از طناب که به زمین برخورد می کند، شروع به ساییده شدن می کند. به همین دلیل می باشد که جهت مقاومت در برابر فشار ناشی از برخورد با زمین، تنها باید طناب های محکم و بادوام بخرید.
فواید باورنکردنی طناب زدن :
طناب ورزشی به عنوان بهترین ورزش های قلبی عروقی و یک ورزش هوازی می باشد. ولی طناب زدن چه مزایا و فوایدی دارد:
۱.برای طناب زدن به کمترین امکانات احتیاج است:
برخلاف دویدن، نیاز به بیرون رفتن از خانه ندارید و می‌توانید در منزل براحتی طناب بزنید.
۲.طناب زدن و عضله سازی عالی:
تمام عضلات بدن شما هنگام طناب زدن فعال هستند!
طناب زدن نسبت به دویدن و دیگر ورز‌ش‌های هوازی مثل دوچرخه،کل عضلات بدن را درگیر می‌کند.
علاوه بر آن طناب زدن در بهبود تعادل و چابکی بدن تاثیرگذار است.
۳.طناب زدن فشار کمی به مفاصل و پا وارد می‌کند:
برخلاف دویدن، فشاری به پاشنه پا وارد نمی‌شود.
طناب زدن بیشتر بر روی توپ‌های پا و نوک انگشتان فشار وارد می‌کند.
طناب زدن نسبت به دویدن فشار کمتری به مفاصل هم وارد می‌کند.
۴.طناب زدن چقدر کالری می‌سوزاند:
کالری سوزی طناب زدن: ۱۲ تا ۱۵ کیلوکالری در هر دقیقه (۱۰ دقیقه طناب زدن معادل ۳۰ دقیقه دوی نرم است)
طناب زدن برای لاغری چربی‌سوزی و کاهش وزن یک انتخاب عالی است.چرا که آهنگ مصرف انرژی بالایی دارد.
از طرفی تحقیقات نشان می‌دهد حرکات پرشی مانند طناب زدن می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی بی‌انجامد و اشتها را کاهش دهد.
۵.کاهش احتمال حمله قلبی با طناب ورزشی:
طناب زدن با واداشتن قلب به پمپاژ بیشتر خون و بهبود سیستم گردش خون، احتمال حمله قلبی را کاهش می‌دهد.
۶. بهبود روحیه و کاهش استرس:
پریدن به طور کلی باعث افزایش تولید اندروفین در بدن می‌شود که احساس شادی را افزایش می‌دهد.
۷.تاثیر عالی روی تراکم استخوان‌ها:
در ناحیه ران منجر به بهبود تراکم و توده استخوانی می‌شود.
طناب زدن با فشاری که به استخوان‌ها وارد می‌کند،تراکم استخوانی را افزایش می‌دهد.
۸.افزایش هماهنگی
در زمان طناب زدن نیاز به زمان بندی دقیق بین دست ها و پاها می باشد. این موضوع به افزایش ارتباط عضلات پایین تنه و بالاتنه با مغز کمک می کند. با بالا رفتن سن ممکن است هماهنگی بین عضلات و مغز کاهش یابد.طناب زدن این هماهنگی را تقویت می کند.
و عملا بخصوص در سن‌های بالا احتمال زمین خوردن را کاهش می دهد. به همین خاطر متخصصین به کودکانی که مشکل هماهنگی و انجام حرکات پیچیده دارند طناب زدن را توصیه می کنند.
نکاتی که هنگام خرید طناب ورزشی باید به آنها توجه داشته باشیم
- مهمترین نکته در خرید طناب ورزشی توجه به ضخامت و تراکم کابل، همچنین مواد اولیه آن و قیمت طناب می باشد.
- اگر یک طناب با ضخامت بالا و چگالی کم مانند طناب PVC انتخاب کنید، در سرعت مقاومت هوا را احساس خواهید کرد.
- کابل نازک و متراکم برای تمرینات سریع متناسب می باشد.
- طناب ورزشی با چگالی بالا/متوسط مانند PVC یا طنابهای فولادی ۴ میلی متری مناسب ترین مدل برای مبتدی ها هستند.
- اگر به تمرینات کراس فیت یا عملکردی علاقه دارید، باید طنابهای فولادی را انتخاب کنید. افراد ماهر بهتر است از طناب ۲.۵ میلی متری استفاده کنند.
- در حرکات نمایشی و به خصوص زمان ارایه یک نمایش رنگارنگ از طنابهای دارای مهره پلاستیکی استفاده می کنند. مبتدی ها نیز می توانند این مدل طناب را خریداری کنند.
- برای تمرین در فضای باز بهتر است طناب ضخیم با روکش خوب استفاده کنید تا عمر طناب کم نشود.
- طناب ورزشی سبک تر برای استفاده در خانه به دلیل سرو صدای کمتر و آسیب کمتر به کفش پوش مناسب می باشد.
- در حالت ایده آل باید تمرینات خود را روی کف لاستیکی روی یک بیس صاف انجام دهید.
سخن پایانی
اگر تجربه شما با طناب های پرش به اندازه کافی باشد، ممکن است از خود بپرسید که آیا اصلاً انواع از طنابهای ورزشی وجود دارد یا خیر. امروزه انواع زیادی از طنابهای ورزشی در دسترس قرار می گیرد. در زمان خرید طناب می توانید با توجه به نیاز خود به خرید اقدام نمایید.
